Consumo de energía
Cualquier aumento en la actividad física quemará calorías y resultará en un aumento medible en la eficiencia física.
Si camina a 1 milla por hora (lento) quemará 135 calorías. Si camina a 2 millas por hora (rápido) quemará 200 calorías. Si camina a 3 millas por hora (un poco más rápido) quemará 270 calorías. Si camina a 3.5 millas por hora (más rápido) quemará 330 calorías. Si camina a 4 millas por hora quemará 400 calorías. Si camina a 5 millas por hora (aún más rápido) quemará 450 calorías. Si trota a 5.5 millas por hora quemará 550 calorías.
Ritmo cardiaco
La tabla le ayudará a determinar cuan fuerte debe ejercitarse según su edad. El ritmo mínimo debe aproximarse a su pulso en descanso. El ritmo óptimo es el nivel recomendado el cual debe alcanzar durante el ejercicio, para una faena de ejercicio segura y productiva. El ritmo máximo es un estimado basado en edad y sexo. Para tomarse el pulso, coteje los latidos del corazón en su muñeca. Cuente los latidos cuidadosamente por 6 segundos y añada un cero.
| Edad | Mínimo | Óptimo | Máximo | Edad | Mínimo | Óptimo | Máximo | ||
| M | 25 | 130 | 157 | 185 | H | 25 | 137 | 166 | 195 |
| U | 30 | 126 | 153 | 180 | O | 30 | 133 | 162 | 190 |
| J | 35 | 123 | 149 | 175 | M | 35 | 130 | 157 | 185 |
| E | 40 | 119 | 145 | 170 | B | 40 | 126 | 153 | 180 |
| R | 45 | 116 | 140 | 165 | R | 45 | 123 | 149 | 175 |
| E | 50 | 112 | 136 | 160 | E | 50 | 119 | 145 | 170 |
| S | 55 | 109 | 132 | 155 | S | 55 | 116 | 140 | 165 |
| 60 | 105 | 128 | 150 | 60 | 112 | 136 | 160 | ||
| 65 | 102 | 123 | 145 | 65 | 109 | 132 | 155 |
8 deportes: cuanto ayudan y en qué
Las siguientes actividades deportivas están calificadas del 0 al 21 en base a cuanto ayudan a su condición física
| Correr | Pedalear | Nadar | Handball | Tenis | Caminar | Golf | Bowling | |
| Resis. cardiores. | 21 | 19 | 21 | 19 | 16 | 13 | 8 | 5 |
| Resis. muscu. | 20 | 18 | 20 | 18 | 16 | 14 | 8 | 5 |
| Fortaleza muscu. | 17 | 16 | 14 | 15 | 14 | 11 | 9 | 5 |
| Flexibilidad | 9 | 9 | 15 | 16 | 14 | 7 | 8 | 7 |
| Balance | 17 | 18 | 12 | 17 | 16 | 8 | 8 | 6 |
| Control del peso | 21 | 20 | 15 | 19 | 16 | 13 | 6 | 5 |
| Definición del músc. | 14 | 15 | 14 | 11 | 13 | 11 | 6 | 5 |
| Digestión | 13 | 12 | 13 | 13 | 12 | 11 | 7 | 7 |
| Sueño | 16 | 15 | 16 | 12 | 11 | 14 | 6 | 6 |
| Total | 148 | 142 | 140 | 140 | 128 | 102 | 66 | 51 |
Proporción Altura/Peso
(CP) Complexión pequeña, (CM) Complexión mediana, (CG) Complexión grande
| M | U | J | E | R | E | S | |
| Altura pulgs. | Altura mts. | C P (lbs) | C P (kgs) | C M (lbs) | C M (kgs) | C G (lbs) | C G (kgs) |
| 60 | 1.52 | 104-115 | 47.1-52.1 | 113-126 | 51.2-57.1 | 122-137 | 55.3-62.1 |
| 61 | 1.54 | 106-118 | 48.0-53.5 | 115-129 | 52.1-58.5 | 125-140 | 56.6-63.5 |
| 62 | 1.57 | 108-121 | 48.9-54.8 | 118-132 | 53.5-59.8 | 128-143 | 58.0-64.8 |
| 63 | 1.60 | 111-124 | 50.3-56.2 | 121-135 | 54.8-61.2 | 131-147 | 59.4-66.6 |
| 64 | 1.62 | 114-127 | 51.7-57.6 | 124-138 | 56.2-62.5 | 134-151 | 60.7-68.4 |
| 65 | 1.65 | 117-130 | 53.0-58.9 | 127-140 | 57.6-63.5 | 137-155 | 62.1-70.3 |
| 66 | 1.67 | 120-133 | 54.4-60.3 | 130-144 | 58.9-65.3 | 140-159 | 63.5-72.1 |
| 67 | 1.70 | 123-136 | 55.7-61.6 | 133-147 | 60.3-66.6 | 143-163 | 64.8-73.9 |
| 68 | 1.72 | 126-139 | 57.1-63.0 | 136-150 | 61.6-68.0 | 146-167 | 66.2-75.7 |
| 69 | 1.75 | 129-142 | 58.5-64.4 | 139-153 | 63.0-69.3 | 149-170 | 67.5-77.1 |
| 70 | 1.77 | 132-145 | 59.8-65.7 | 142-156 | 64.4-70.7 | 152-173 | 68.9-78.4 |
(CP) Complexión pequeña, (CM) Complexión mediana, (CG) Complexión grande
| H | O | M | B | R | E | S | |
| Altura pulgs. | Altura mts. | C P (lbs) | C P (kgs) | C M (lbs) | C M (kgs) | C G (lbs) | C G (kgs) |
| 64 | 1.62 | 132-138 | 59.8-62.5 | 135-145 | 61.2-65.7 | 142-156 | 64.4-7037 |
| 65 | 1.65 | 134-140 | 60.7-63.5 | 137-148 | 62.1-67.1 | 144-160 | 65.3-72.5 |
| 66 | 1.67 | 136-142 | 61.6-64.4 | 139-151 | 63.0-68.4 | 146-164 | 66.2-74.3 |
| 67 | 1.70 | 138-145 | 62.5-65.7 | 142-154 | 64.4-69.8 | 149-168 | 67.5-76.2 |
| 68 | 1.72 | 140-148 | 63.5-67.1 | 145-157 | 65.7-71.2 | 152-172 | 68.9-78.0 |
| 69 | 1.75 | 142-151 | 64.4-68.4 | 148-160 | 67.1-72.5 | 155-176 | 70.3-79.8 |
| 70 | 1.77 | 144-154 | 55.3-69.8 | 151-163 | 68.4-73.9 | 158-180 | 71.6-81.6 |
| 71 | 1.80 | 146-157 | 66.2-71.2 | 154-166 | 69.8-75.2 | 161-184 | 73.0-83.4 |
| 72 | 1.82 | 149-160 | 67.5-72.5 | 157-170 | 71.2-77.1 | 164-188 | 74.3-85.2 |
| 73 | 1.85 | 152-164 | 68.9-74.3 | 160-174 | 72.5-78.9 | 168-192 | 76.2-87.0 |
| 74 | 1.87 | 155-168 | 70.3-76.2 | 164-178 | 74.3-80.7 | 172-197 | 78.0-89.3 |